あなたはどの太りタイプ？
こんにちは！
コーヒーはブラック派のエクレアです！
今日は
「太りタイプ」
についてお話しします
みなさんは
やたらめったら
"痩せる 方法"
で調べていませんか？
自分の太りタイプも知らないで
腹筋をしたりしてませんか？
もしかして
太りタイプの存在を知らなかったり、、、
今回はみなさんに
自分はどの太りタイプなのか？
きちんと理解して欲しいと思います
①猫背+反り腰タイプ
腹筋が弱いために
ついつい楽な姿勢を取ろうと
背中が丸くなってしまいます
また
長時間のデスクワークなどから
肩甲骨がガチガチに硬くなっているため
背中も丸くなります
そのため
胃腸が圧迫されがちになるので
胃腸が弱く便秘にもなりやすく、
②スウェイバックタイプ
このタイプの人は①タイプの人と
よく似ているのですが、
まっすぐ立つ筋力が衰えているため
全体的に下に重心が落ちています
そのため
内臓が圧迫され気味なので
血行が滞り代謝が悪いため
冷え性の人が多いです
痩せにくく太りやすく
常に疲れがたまっている状態です
③フラットバックタイプ
体を柔軟に動かすことが少なく
全体的に硬い方に見られるます
また
長期的に下を向くことが多い
仕事をしているなどから
頭を支える首の筋力が衰えてしまいます
そのため
頭が前に突き出ているような体型に、、、
くびれがなく寸胴体型、腰まわりや
お尻にも脂肪がつきやすく
慢性冷え性の方も多いです
みなさんは
自分の太りタイプが理解できましたか？
自分のタイプがわかったら
そのタイプをすぐに紙に書き
見えるところに貼っておきましょう！
忘れないように意識することが大切です！
次回の記事から
それぞれのタイプの改善策について
お話しします
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
どうする？憎っくきセルライト
こんにちは！
今回は
「セルライトとの向き合い方」
についてお話しします
まず
セルライトって何？
ってところからお話しします
セルライトって
余分な脂肪だとか
色々言われています
それは
ウソ！
美容皮膚レーザーセンターの創立者である
ロビン・グミリック医学博士によると、
私たちがよく見るあの皮膚のボコボコは、
脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げて
できたものなのだそうです
本来見えないところにあるものが
押しあがって見えてしまった
ということ
なぜ押しあがってしまうのか？
残念ながらその原因は
未だ解明されていません
よく挙げられているいくつかの原因は
遺伝、リンパ、老化、食生活
があります
しかし、
どれほど外科的な施術をしようと
お金をかけようと、完全にセルライトを
なくすのは不可能です
ただ！
希望はあります！
セルライトを最小限にするために
自分でできることはあります！
運動すればセルライトを
消せると思いがちですが、
現実はそうでもありません
でも、
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に
行って筋肉を整えていくと、
セルライトを目立たちにくくできます
でも
有酸素運動だるいなぁ〜
と思っている人にぜひ試してほしいのは
入浴の改善
- まず、入浴前に体温に近い温度の「水」をコップ一杯飲みます
- 身体を洗ったら、ぬるめのお湯に首までしっかりつかります
（秋冬は４０〜４２度の高めに設定します） - 全身が温まって、顔が汗ばんできたら心臓に負担をかけないようにみぞおちから上をお湯から出し半身浴をします 目安は２０分です
この方法で体が温まり代謝がアップ！
脂肪燃焼を助けてくれます
前の記事で紹介している
ストレッチなどと併用すると
効果倍増です！
今回も簡単な方法なので
今夜から
実践してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
寝る前に痩せる！
こんにちは！
常にお腹が空いているエクレアです！
今日は
寝る前にできる
簡単なトレーニング
についてお話しします
今日お話しすることは
"めんどくさがりな"
人に伝えたい
なぜなら
すごく簡単だから！
そして
時間もかからない！
そんな方法を知りたくないですか？
まずは
なぜ寝る前なのか？
について説明します
これを知らないと
あなたの日中の時間は
醜い体に繋がります
まずは
睡眠の質が上がります
睡眠の質がいいと痩せ体質を
作りやすくなります
とくに
10:00～2:00までの時間帯に
しっかり眠りについていると、
"成長ホルモン"の分泌が促されます
これは
脂肪の燃焼や細胞の修復にも
関係してくるため、実は成長の
ためだけに必要なものではありません
このホルモンを
しっかり分泌するためには
ただ眠ればいいというわけではなく、
あくまで"質"が関係してきます
寝る前ダイエットは
質を高めることができるものが
多いというのが一番のメリットです
次に
ダイエットとして時間を
取りやすいタイミングだからです
だからと言って
がっつり運動をするほど
頑張れる時間帯でもないですよね
激しく動くというより、
リラックスすることで痩せやすくする
というものなので、この時間帯でも
取りやすい方法です
仕事や一日の疲れを取りつつ、
毎日しっかり行うようにしましょう
では本題
今回紹介するストレッチは2つ！
１つ目は
手足をぶらぶらさせるストレッチ
1.仰向けに寝っ転がります
2.両手両足を上にあげて
ぶらぶらさせましょう
簡単ですよね
これは
リラックス効果や
むくみの解消にも効果的です
２つ目は
ももを伸ばすストレッチ
1.正座をします
2.そのまま上体を後ろに伸ばして
仰向けになります
太ももの前の部分がすごく伸びます
太ももの前の部分て意外と
脂肪がたまりやすい部分なので、
しっかり伸ばして血行促進を促しましょう
誰でもできるこの方法で
理想の体型を
手に入れることのできる人と
できない人の差を大きく開くのです
今日から寝る前に必ず
このストレッチをやってください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
腹筋に効果は無い？ダイエットは器具に頼るな！
こんにちは！
今から雨に打たれながら
帰宅するエクレアです
今日は
「ダイエット器具」
についてお話しします
- 腹筋マシーン
- 着て痩せる服
- 巻くだけで痩せるベルト
などダイエット器具は
たくさんの種類が出ていて
誘惑に負けてしまいそうに
なってしまいますよね
しかしダイエットの器具を使う
必要はないと思っています
「レビューも良いし
実際に痩せている人もいるから
使って良さそうじゃん！」
と思っている人に
聞いてほしい
ダイエット器具は
一部分しか鍛えることができません！
だから、
使わなくなった時に
リバウンドしやすくなってしまいます
ですので、
ダイエット器具は
効果はあるが使う必要はない！
「ジムに行って鍛えなきゃ！」
とダイエット器具を買う方はこのように
思っている方がなぜか多いです
まあ私もその一人ですが(^^;
これは
道具を使った方が効率的に鍛えることが
できると思ってしまい自重でトレーニング
することを避けてしまっています
その気持ちは良くわかります！
効果があるかどうかわかりませんが
"なんか自分は頑張ってる感"
が出ていて気分が良くなりますよね
しかし、
自己満足して終わってしまうケースが
多くダイエットを本気で取り組もうとして
いない方がほとんどなんです
その考えを払拭するべく
まずは正しいダイエットの知識を
持つようにしましょう！
正しいダイエットの知識を持っていれば
- 無駄な器具を買う必要がない
- 効率良くダイエットできる
- 挫折する可能性が減る
など様々なメリットがあります！
なので
器具に頼らないでしっかり知識を
身に着けて理想の体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
デスクワーク中にできるダイエットとは？
こんにちは！
早く冬になって欲しいと願うエクレアです！
今回は
「デスクワークの人に
オススメのダイエット法」
をお話しします
デスクワークの人でも
合間時間にできる
簡単なダイエット法を伝授します
デスクワークと言えば
座りっぱなし
実は
立っているときと座っているときの
体の消費カロリーは
2倍近く差が出ています
しかし、デスクワークをしていると
頭は使うし、肩も凝るしで
お腹も空いてきますよね
そうなるとなんとなく
カロリーを消費して
いるような気に
なりる
ことあるかと思います
実際、
体の筋肉を動かしているわけではないので
カロリー消費は微々たるものなのです
"椅子に座る"という行為は最も
血の流れを遮る行為だとされています
当然、
老廃物が排出されなくなり
代謝不全を起こし、太りやすくなります
では
太りを回避するには
どうすればいいでしょうか？
答えは簡単
代謝を上げればいいのです
大きな筋肉を使うと効率よく
エネルギーが使われるため、
代謝アップに繋がりやすいです
体の中で一番大きな筋肉は
"大腿四頭筋（太もも）"
です
下半身の筋肉を動かすことで
効率よく代謝を上げることが出来ます
また、合わせて体幹の筋肉も
意識することで、引き締め効果も
期待できます
その太ももを鍛える
超簡単な方法があります
私も1日の半分以上が
座りっぱなしなので
合間時間にこれをやるようにしています
それは
"太ももを上げる"
やり方はすごく簡単です
- 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします
- 片方のももを上げ、足裏を地面から10cmほど浮かします
- その状態を10秒間キープしてください
- 次は逆の脚といった感じで交互に行います
この運動の効果は、
太ももの筋肉を鍛えることと
下半身の血行を良くすることです
太ももは体の中で1番大きく
成長しやすい筋肉なので、
代謝を上げるにはもってこいの部位です
さらに、
座りっぱなしで
血行不良になった下半身を改善し、
冷え性改善にも効果がありますよ！
ぜひ、明日から
資料を読んでいるとき、お昼休憩など、
この太もも上げ運動を
取り入れてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ダイエットにNGな運動とは？
こんにちは！
暑過ぎて
今にも溶けそうなエクレアです！
さて
今回は
「運動」
についてお話しします！
ダイエットに効果的なことと言えば、
ジョギングや水泳などの有酸素運動を
真っ先に思い浮かべる人が大多数でしょう
"ダイエットを目的"としているのであれば
ちょっと待っていただきたい
多くの人が脂肪燃焼に効果的だと
思っている有酸素運動は
ダイエットに逆効果になることも...
実は、
運動には
大きく分けて2種類あります
その2種類とは
です
順番に
有酸素運動から説明します
有酸素運動は、
ジョギング・水泳・サイクリングなど
長時間に渡って行う運動のことです
体は多くの酸素を必要とします
無酸素運度は、
瞬発的な運動のことです
体はあまり酸素を必要としません
無酸素運動のイメージとしては
激しい運動のあまり
呼吸が出来ない、酸素が使えない
という感じです
なぜ
ダイエットに有酸素運動がNGなのか？
理由は2つあります
１つ目は
食欲が刺激される
子供の頃にプールの授業が終わった後、
激し空腹に襲われた経験は
ないでしょうか？
私はプールの授業が終わった後の給食は
いつにも増して美味しく感じたのを
覚えています
まさに
あの原理で
有酸素運動は長時間全身の筋肉を使うので、
それだけ多くのエネルギーを消費します
人間の身体は効率よくエネルギーを
使えるように筋肉と肝臓に
グリコーゲンという糖質から成る
物質を蓄えています
運動をする時は
「筋グリコーゲン」と「肝グリコーゲン」から優先的にエネルギーを使うのですが、
エネルギーの貯蔵量には限度があります
また、「肝グリコーゲン」の貯蔵量が
少なくなってくると生命の活動維持に
支障が出てしまいます
プールの後の食欲はまさに
生命を維持するための
人間の本能だった訳です
ただでさえダイエット中は
食べる量をセーブしなくてはなりません
そんな中で食欲が刺激されれば
ドカ食いの危険性が高まります
結果として食べ過ぎてしまい
運動を始めて逆に太った…
なんて方も多いようです
有酸素運動の後のごはんは
美味しいですから仕方ないですよね…笑
２つ目は
筋肉量の低下
長時間有酸素運動をすると体は
エネルギー不足に陥ります
体内のグリコーゲンが枯渇すると
次なるエネルギーを求めて筋肉を
分解して捻出しようとする
「異化作用」という現象が起こります
「異化作用」が起これば当然
筋肉量が減少してしまいます
マラソン選手の体形を思い浮かべて
もらえばわかりやすいと思います
筋肉量が減れば基礎代謝量も
減ってしまうのでそれだけ
痩せにくく、太りやすくなってしまいます
もちろん皮下脂肪も燃焼してくれるのですが、脂肪はグリコーゲンや筋肉に比べると
分解しにくく、使いづらいのです
有酸素運動にはこのような
リスクがあるのです
ダイエットにオススメの方法は？
1番のオススメが無酸素運動後の
20分以内の有酸素運動です
意外と思うかもしれませんが、
事前に無酸素運動をしておけば
20分以内の有酸素運動でも十分に
皮下脂肪を燃焼させることが可能です
さらに筋肉が異化されるリスクも
ぐっと減らすことが出来ます
家で腕立て伏せやスクワット・腹筋などの
筋トレを30分～1時間ほど行い、
それから20分ジョギングに行く
この方法がもっとも
ダイエット（体脂肪を減らす）に
効果的です
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ダイエットに最適な飲み物とは？
こんにちは！
甘いものが好きなエクレアです！
さて、
今回は
「ダイエット中に最適な飲み物」
についてお話ししたいと思います
それはズバリ
水
です
意外と思う方もいるかもしれません
なぜなのか？
ダイエットには身体の水分量も
重要な要素となります
しっかり水を飲む人の方が代謝が
上がりやすく、痩せやすいです
身体の60〜70%は水分で構成されているため、水分量が少ないと血液の循環も悪くなり、
むくみや冷え性にもなりやすいです
水分摂取量の目安としては
男性3L・女性2L
を目指しましょう
初めはキツいと感じるかもしれませんが、
キツいと言う人ほどソフトドリンクや
お酒をたくさん飲んでいたりするものです
水に置き換えるだけで摂取カロリーは
大幅に下がり、痩せやすい身体を作れます
冬には白湯を飲むのもオススメです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
