食事のゴールデンタイム
こんにちは！
暑いのが嫌いなエクレアです！
今回は
「食事の時間」
についてお話しします
一度ついてしまった脂肪を
落とすのには時間がかかりますよね？
今後
脂肪がつきにくい
生活をしながら、
脂肪を落としていくことが
結果を出すための早道になります
まずは、
食事の時間帯から改善していきましょう！
ダイエットで一番注目されるのが食事
もちろん、脂肪がつきにくい時間帯に
食事をするようにしたいですね！
脂肪がつきにくいとは、
脂肪が燃焼されやすいということ
脂肪が燃焼されて、
エネルギーになりやすい時間帯は、
交感神経が優位になり、
カラダが活発になっている時間帯です
その時間帯は、、、
14〜16時
です
なぜか、、、
14〜16時に食事をすると
脂肪が溜まりにくいかというと、
自律神経とカラダの中の
BMAL1（ビーマルワン）に関係が…
自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分かれています
カラダを活発に動かす昼間の時間帯は、
交感神経が優位になり、
カラダをリラックスさせたりする夜の時間帯は、副交感神経が優位になります
そして、BMAL1（ビーマルワン）とは、
タンパク質の一種であり、
体内に刻まれている活動リズムが正常に
機能するように調整をしてくれます
脂肪を貯蓄させる働きがあり、
その働きが最も少ない時間帯が、
14〜16時なんですね！
脂肪がつきにくく、脂肪がエネルギーになりやすい時間帯です！
だからと言って、
1日1回で食事をするのは
余計に脂肪を溜め込んでしまいます
意識としては、14〜16時に近い時間ほど、
脂肪になりにくいと覚えておくといいと思います
1日をアクティブに効率良く動けるカラダのことを考えると、朝食は何かしら食べたほうがいいですね！
そして、
甘いものが好きな人っていますよね？←私
どうしても食べたい時は、
「3時（15時）のおやつ」
でどうぞ！
そして、夕食の時間はなるべくゴールデンタイムに近いほうがいいので、
せめて20時までには食べ終わりたいものです
この1日の食事の時間をしっかり意識してみてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ウォーキングでダイエット成功しよう！
こんにちは！
エクレアです！
今年はあっという間に
梅雨が明けてしまいました
早過ぎますよね⁉︎
さて、
今回のテーマは
「ウォーキングでダイエット成功しよう！」
です
ダイエットを始めたいけれど、
食事制限やハードな運動は避けたい、、、
そんな方におすすめなのが
「ウォーキングダイエット」
です
「歩くだけで本当にダイエットになるの？」
と思うかも知れません
そこで今回は、
ウォーキングダイエットの正しい方法や、
そもそもどうして
ウォーキングダイエットで
痩せることができるのかなど、
誰もが思うことについて紹介します！
これを知っていれば
ジムに行かず
通勤、通学、買い物の時間だけで
ダイエットができます！！！
まず、
ウォーキングダイエットとは、その名の通り
「歩くことで行える
ダイエット方法」
です
私達が普段、意識せずに行っている
「歩く」という動作は、実は、、、
有酸素運動
になります
有酸素運動とは、
体内に酸素を取り入れることで
脂肪燃焼効果が期待できるため、
ダイエットには欠かせない方法です
世の中には、
数多くのダイエット方法がありますが、
その中でもウォーキングダイエットは
最も手軽で始めやすいダイエット方法です
ダイエットを始めるにあたり、
特別な器具
の必要がなく、
また体を動かすことが苦手
という方でも難しく考えることなく
できるのがウォーキングダイエットです
ウォーキングダイエットは、
ただ歩けばよいということではありません
より効率よく酸素を体内に取り込み、
脂肪を燃焼させるためには
「歩き方」がとても重要です
正しいウォーキングダイエットの
手順としては、
１．背筋を伸ばし、胸を少し張って、
視線はやや前方を見ましょう！
猫背や視線が足元を見ていては、
せっかくのウォーキングダイエットも
効果が期待できません！
２．着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります
３．歩き方をマスターしたら、
歩くスピードです
景色を眺めながら、
友人と話に花を咲かせて歩くのでは
散歩になってしまいます
ウォーキングダイエットにおける
適正なスピードは「早歩き」です
友人と一緒にウォーキングダイエットを
する場合、話しながら少し息が上がる程度がよいでしょう
ウォーキングダイエットによって、
脂肪燃焼効果が現れるのが、
運動開始から約20分後と言われています
このため、ウォーキングダイエットを
行う場合は、
「20分以上歩く」
というのが目安となります
とは言え、
いきなり最初から40分も50分も歩いては
疲れてしまいます
最初は20分を目標に歩き始め、
徐々に時間を増やしていくのがよいでしょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
賢いダイエット方法で勝ち組になろう！
こんにちは！
梅雨の時期も終わり
本格的に夏になりましたね…
さて、
皆さんは
「頑張って痩せようと！」
と思ったとき
こんな経験をしたことはありませんか？
「とりあえず本屋さんに行って
今流行ってるダイエット本を購入する」
「短期間で一気に痩せる為に
極端な食事制限と運動を行う」
本気で頑張ろうとする
熱意は素晴らしいです！
しかし、その方法や考え方で
上手くいくでしょうか？
「一時的に痩せることができても
その後リバウンドした、、、」
という経験はありませんか？
そろそろいい大人になるので
もう少し賢い方法で痩せましょう！
今回は
そんなヤル気のある人に
その方法を教えます！
まず考え方として
痩せやすい体作りを目指す！
これを意識してください
長期的に美しいスタイルを
維持していきたいのであれば
まずは「痩せやすい体」
を作ることがベストです
痩せている人を見ていて
たまに感じると思いますが
過剰な食事制限や
激しい運動を
していませんよね？
では自分と何が違うのか？
それは
「痩せやすい体」
を維持しているという事です
もちろん最低限体を
動かさなければなりませんが
同じ運動量であっても
痩せやすい人と
痩せにくい人がいるのです
これは
基礎にある”新陳代謝”
が原因にあるのです
では、
具体的にどんなことを
すればいいのか？
一番は
の両方取り入れることです
有酸素運動の代表例には、
ウォーキングなどがありますが、
これには体脂肪を燃焼させ
代謝を良くする働きがあります
無酸素運動の代表例は、
筋トレです
これは体質改善や
太りにくい体にする効果があります
イメージとしては、
有酸素運動で溜まった脂肪を
削り落としつつ無酸素運動で
痩せた状態を固定していく
といった感じです
短期間で一気に痩せよう
と思わずにコツコツと
努力をして美しくなろう
とする意識が大切です！
何人もコツコツタイプの人には
敵わないのです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
確実に痩せるサプリメントはない
こんにちは！
今回の記事のテーマは
「確実に痩せる
サプリメントはない」
です
「結局一番いい
サプリメントって何なの？」
「痩せる効果があるサプリって本当？」
という人に警告します
これは
美容全般に言える
重要なことです
巷にはダイエットのためのサプリが
たくさん販売されています
サプリのみでダイエットを
成功させたいと願う人も多いです
しかし、
それは得策ではありません
なぜなら、
サプリはダイエットの補助
という役割だからです
服用するだけで確実に痩せられる
などと謳ったサプリには
気を付けなければなりません
最初に理解しておきたいのは
サプリメントは健康食品です
医学的な効果が認められた
医薬品ではありません
そのため、サプリに
医薬品的な効果や効能があると
表示されていません
これは
「薬機法」という法律で
定められています
日本国内のメーカーから
販売されているのであれば、
薬機法に則って製造されています
ダイエットは適度な食事制限をして
摂取カロリーを減らすことと、
運動をしてカロリーを消費することを
うまく組み合わせることで成功します
だから、
不規則、不健康な生活スタイルで
サプリだけで痩せようとするのは
危険です
また、
単品ダイエットや過度な運動などで
急激に痩せようとすると、
体調不良や精神的な不良を招く
恐れもあります
しかし、
サプリを補助として摂取すれば、
ダイエットの効果アップが期待でき、
健康的なダイエットができます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ダイエットを始めるとき、最初にやるべきこと
こんにちは！エクレアです。
6月下旬に入り、
暑くなってきました。
夏になりますね、、、！
さて今回は、
「ダイエットを始める前に
最初にやってほしいこと」
についてお話ししたいと思います
「痩せたい！」と思った時、あなたはまず何をしますか？
ダイエットを始める時に、多くの人が
ここで間違った選択をしてしまうことで、
失敗しています！
やるからには
成功したいですよね？
その結果を
確かなものにするための準備です
そのやってほしいことは、、、
「太ってしまった原因」をはっきりさせる
ことです
「そんなこと当たり前！」(昔の私)
と思った人が多いかもしれませんが、
原因の改善なくして
絶対に問題は解決しません！
これは学校の勉強と同じです
間違えた原因そのものを
把握して改善することで、
他の苦手だった問題もできるようになるのです
ちなみに！
太るのは食べ過ぎが原因だからと決めつけ、
食事量を極端に減らしたり、
ハードな運動を開始する人が大半です
太る原因は栄養素の偏り、
食事をする時間、
など様々です
自分の食生活をしっかり振り返らずに、
自己流で減量をスタートしてしまうと、
かえってリバウンドしやすい体に
なってしまうことが多いです！
今までダイエットに失敗してしまった人は、
もう一度自分の
食事内容や生活スタイルと
きちんと向き合うことから
始めてください
そうすることで
無理しすぎないで
健康的な減量を
成功させられます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
太っている人の特徴や性格
こんにちは！エクレアです！
今回は太っている人の性格や特徴を紹介します！
太っている人の性格
太ってる人といっても、さまざまなタイプの人がいます
そして、そのタイプは大きくは2パターンに分けることができます
まずは、それぞれのパターンをチェックしましょう！
底抜けに明るい
太ってるけど、朗らかで明るくて面倒見が良くて人から愛され信頼されているタイプの太ってる人です
本当に太ってることを気にしていない人もいますが、ある程度の年齢まではどれだけ明るく振る舞ったり、自分の体型を自虐的に笑い飛ばしたりしても、心の中では痩せたいと思っているのです
自分に自信がなく内気
太っているというコンプレックスから、自分に自信が持てず内気になってしまった人です
人目を避けたいという思いが強く、目立つことや人前に立つことは苦手とするタイプです
痩せさえすれば人生が変わると思っているタイプです
太っている人の特徴20
ここで太っている人の特徴をチェックしておきましょう
あなたにも当てはまる項目があるかもしれません！
1.「ダイエットは明日から」を5回以上実践したことがある
2.「痩せたい」は「おはよう」の挨拶と同じようなものだと思ってる
3.本心では自分のことを「そこまで太ってないよね？」と思っている
4.痩せている人は「体質で」や「もともと」痩せやすい人だと思っている
5.過去に挑戦したダイエットのほとんどに失敗している
6.流行のダイエットにすぐに飛びつく
7.ダイエットはもはやライフワークだと思っている
8.「痩せること」と「規則正しい生活習慣」が イコールだという意識がない
9.痩せたらキレイになれると思っている
10.痩せなくてもできる、綺麗になるための方法にもチャレンジしない
11.写真に撮られることを嫌がる
12.出掛けてもすぐに「お茶しよう」と言う
13.15分程度の道のりでも、すぐに電車やバスに乗ってしまう
14.運動は「できない」し「辛いもの」だと思い込んでいる
15.痩せれば人生が変わると思っているのに、痩せる努力をしない
16.もうしばらく我慢していれば、いつか自然に痩せると思っている
17.「でも」「だって」「しょうがないもん」が口癖
18.服を買うのが嫌い
19.どうせ私なんかと思っている
20.でも本心は痩せたいと思っている
いかがですか？
当てはまるものはありましたか？
1つでも当てはまる項目があれば、あなたは太りやすい性格なのかもしれません！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
太っていることのデメリット
こんにちは！エクレアです！
今回は太っていることの
デメリットを紹介します！
今回は見た目の話をします
まず太っていると肌が合わなくなります
太ることで今まで着ていた服が着れなくなります
悲しいくらいに全ての服が合わないので 捨ててしまい、服を買い直す必要があるので、 金銭的に損をしてしまいます
次に何よりもモテないです
最初の記事にも書きましたが、 はっきり言って太っているとモテません！ 一部の層にはウケますが、 基本的には相手にされない事が多いです とにかく太っていると、 恋人を作ることから遠のきまし、 太っていることが理由で フラれてしまうことも一般的ですので、 相手が悪いとか思わずに 不摂生している自分を変えることが 最短ルートです！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
