デスクワーク中にできるダイエットとは？
こんにちは！
早く冬になって欲しいと願うエクレアです！
今回は
「デスクワークの人に
オススメのダイエット法」
をお話しします
デスクワークの人でも
合間時間にできる
簡単なダイエット法を伝授します
デスクワークと言えば
座りっぱなし
実は
立っているときと座っているときの
体の消費カロリーは
2倍近く差が出ています
しかし、デスクワークをしていると
頭は使うし、肩も凝るしで
お腹も空いてきますよね
そうなるとなんとなく
カロリーを消費して
いるような気に
なりる
ことあるかと思います
実際、
体の筋肉を動かしているわけではないので
カロリー消費は微々たるものなのです
"椅子に座る"という行為は最も
血の流れを遮る行為だとされています
当然、
老廃物が排出されなくなり
代謝不全を起こし、太りやすくなります
では
太りを回避するには
どうすればいいでしょうか？
答えは簡単
代謝を上げればいいのです
大きな筋肉を使うと効率よく
エネルギーが使われるため、
代謝アップに繋がりやすいです
体の中で一番大きな筋肉は
"大腿四頭筋（太もも）"
です
下半身の筋肉を動かすことで
効率よく代謝を上げることが出来ます
また、合わせて体幹の筋肉も
意識することで、引き締め効果も
期待できます
その太ももを鍛える
超簡単な方法があります
私も1日の半分以上が
座りっぱなしなので
合間時間にこれをやるようにしています
それは
"太ももを上げる"
やり方はすごく簡単です
- 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします
- 片方のももを上げ、足裏を地面から10cmほど浮かします
- その状態を10秒間キープしてください
- 次は逆の脚といった感じで交互に行います
この運動の効果は、
太ももの筋肉を鍛えることと
下半身の血行を良くすることです
太ももは体の中で1番大きく
成長しやすい筋肉なので、
代謝を上げるにはもってこいの部位です
さらに、
座りっぱなしで
血行不良になった下半身を改善し、
冷え性改善にも効果がありますよ！
ぜひ、明日から
資料を読んでいるとき、お昼休憩など、
この太もも上げ運動を
取り入れてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
