ウォーキングでダイエット成功しよう！
こんにちは！
エクレアです！
今年はあっという間に
梅雨が明けてしまいました
早過ぎますよね⁉︎
さて、
今回のテーマは
「ウォーキングでダイエット成功しよう！」
です
ダイエットを始めたいけれど、
食事制限やハードな運動は避けたい、、、
そんな方におすすめなのが
「ウォーキングダイエット」
です
「歩くだけで本当にダイエットになるの？」
と思うかも知れません
そこで今回は、
ウォーキングダイエットの正しい方法や、
そもそもどうして
ウォーキングダイエットで
痩せることができるのかなど、
誰もが思うことについて紹介します！
これを知っていれば
ジムに行かず
通勤、通学、買い物の時間だけで
ダイエットができます！！！
まず、
ウォーキングダイエットとは、その名の通り
「歩くことで行える
ダイエット方法」
です
私達が普段、意識せずに行っている
「歩く」という動作は、実は、、、
有酸素運動
になります
有酸素運動とは、
体内に酸素を取り入れることで
脂肪燃焼効果が期待できるため、
ダイエットには欠かせない方法です
世の中には、
数多くのダイエット方法がありますが、
その中でもウォーキングダイエットは
最も手軽で始めやすいダイエット方法です
ダイエットを始めるにあたり、
特別な器具
の必要がなく、
また体を動かすことが苦手
という方でも難しく考えることなく
できるのがウォーキングダイエットです
ウォーキングダイエットは、
ただ歩けばよいということではありません
より効率よく酸素を体内に取り込み、
脂肪を燃焼させるためには
「歩き方」がとても重要です
正しいウォーキングダイエットの
手順としては、
１．背筋を伸ばし、胸を少し張って、
視線はやや前方を見ましょう！
猫背や視線が足元を見ていては、
せっかくのウォーキングダイエットも
効果が期待できません！
２．着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります
３．歩き方をマスターしたら、
歩くスピードです
景色を眺めながら、
友人と話に花を咲かせて歩くのでは
散歩になってしまいます
ウォーキングダイエットにおける
適正なスピードは「早歩き」です
友人と一緒にウォーキングダイエットを
する場合、話しながら少し息が上がる程度がよいでしょう
ウォーキングダイエットによって、
脂肪燃焼効果が現れるのが、
運動開始から約20分後と言われています
このため、ウォーキングダイエットを
行う場合は、
「20分以上歩く」
というのが目安となります
とは言え、
いきなり最初から40分も50分も歩いては
疲れてしまいます
最初は20分を目標に歩き始め、
徐々に時間を増やしていくのがよいでしょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
